เจลพลังงาน

อาหารเสริมเพิ่มพลังงานสำหรับออกกำลังกาย มีให้เลือกหลากหลายประเภท ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้งาน และประเภทของการออกกำลังกาย โดยทั่วไป อาหารเสริมเพิ่มพลังงานสำหรับออกกำลังกายจะประกอบด้วยสารอาหารหลักๆ ดังนี้

• คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสำหรับการรับประทานก่อนออกกำลังกาย ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว ผลไม้ เป็นต้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล น้ำอัดลม ขนมหวาน ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย
• โปรตีน ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โปรตีนที่เหมาะสำหรับการรับประทานก่อนออกกำลังกาย ควรเป็นโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม เป็นต้น โปรตีนคุณภาพสูงจะช่วยเพิ่มพลังงาน และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• คาเฟอีน เป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น คาเฟอีนจึงช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากรับประทานมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น นอนไม่หลับ ใจสั่น กระสับกระส่าย เป็นต้น
• กรดอะมิโน BCAA (Branched-chain amino acids) เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน (leucine) ไอโซลิวซีน (isoleucine) และวาลีน (valine) กรดอะมิโน BCAA ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

• ผงโปรตีน เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ที่สะดวกต่อการรับประทาน สามารถใช้ผสมกับน้ำ หรือนมดื่มก่อน หรือหลังออกกำลังกาย
• เครื่องดื่มเกลือแร่ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น และได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย
• อาหารเสริมคาเฟอีน ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว และออกกำลังกายได้นานขึ้น
• อาหารเสริมกรดอะมิโน BCAA ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม และสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

• ประเภทของการออกกำลังกาย หากออกกำลังกายแบบหนัก หรือนาน ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ
• ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากออกกำลังกายแบบเข้มข้น ควรรับประทานอาหารเสริมที่มีคาเฟอีน หรือกรดอะมิโน BCAA
• ระยะเวลาก่อนออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
• อาการแพ้ ควรตรวจสอบส่วนผสมของอาหารเสริมอย่างละเอียด หากแพ้สารอาหารใดๆ ควรหลีกเลี่ยง

นอกจากการรับประทานอาหารเสริมแล้ว การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ